屈臣氏專業藥師分享「帥氣奶爸健康菜單」三招養成出好體態和好體力

演藝圈中的帥氣奶爸們令人稱羨,許多人在成為爸爸之後,面對的責任與壓力,導致體態和外型面臨挑戰。

父親節即將來臨,健康美麗領導品牌屈臣氏支持所有奶爸們,升格當父親依舊維持帥氣魅力,屈臣氏專業藥師分享「帥氣奶爸健康菜單」,針對辛苦的爸爸們生活中的痛點,祭出三大招養出好體態和好體力,成為「爸」氣外露的天菜級帥爸!

一邊工作一邊照顧家庭,「兼職奶爸」的生活壓力不比媽媽小,屈臣氏支持所有奶爸們的健康與美麗,升格當父親依舊維持帥氣魅力!
  • 有意識的飲食 吃出帥爸好體質

隨著年紀增長,代謝肯定不如以往,加上生活壓力和工作導致的飲食不正常,就容易囤積脂肪。

擺脫啤酒肚成為帥爸,飲食的控管是關鍵,屈臣氏專業藥師建議可以「更有意識」的攝取身體所需營養,除了定時定量、均衡攝取之外,許多人會忽略的「纖維」攝取更應多多注意,衛生福利部建議成人每1,000大卡熱量中應攝取14克以上的膳食纖維,才能維持正常代謝、調節生理機能,從原型食物中攝取之外,也能透過定期補充益生菌來輔助。

此外,日常飲食中的牡蠣、南瓜籽、白芝麻、腰果等食材都富含「鋅」,是眾所周知的男性必須營養素,從飲食中攝取所需營養,不僅吃出好體態,更要保有好體力。

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  • 融入生活的運動習慣 動出酷爸好體態

工作忙碌、照顧家庭之餘,照樣要騰出時間安排運動,養成運動習慣不僅可以幫助維持體態,更可以促進腦內啡和多巴胺的分泌,幫助舒緩壓力、讓心情愉悅,此外,規律運動能幫助提高工作專注力的學術研究也不勝枚舉。

除了按照自己的興趣養成平日跑步或上健身房訓練的習慣之外,身為家中可靠的支柱,建議爸爸們更可以嘗試在假日時帶家人到戶外騎腳踏車、游泳、打球等,曬曬太陽吸收維生素D,不僅能藉此維繫親子關係,更能增加生活的運動契機。

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  • 適時放鬆擺脫壓力 睡出戰無不勝的好精神

身為一位盡職的「兼職奶爸」,一邊工作一邊照顧小孩,生活壓力不比媽媽小,因此情緒與壓力的調節勢必不能忽略,除了運動之外,擁有良好的睡眠品質才能達到深層放鬆。

除了檢視日常的睡眠習慣,包括白天時多曬太陽、睡前放下3C產品、放下工作等,也能透過食用色胺酸含量較高的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,來幫助好眠,市面上不少含有色胺酸的保健品,屈臣氏藥師更建議可以在晚餐時隨餐補充,讓餐點中的醣類及澱粉提升色胺酸的吸收效率。

此外,日常保健如魚油、鈣、鎂、芝麻素、GABA等也都能幫助提高睡眠品質,守護每位超級奶爸的睡眠時光,讓工作、家庭中每場仗都百戰百勝!

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史塔夫短評:沒事兒!養不出天菜奶爸,就算頭禿、大肚,依舊是最偉大的老爸!